Vous en avez assez de votre routine de gym habituelle et souhaitez améliorer votre condition physique?
Découvrez le RPM et le cyclisme en salle, des entraînements à faible impact mais de haute intensité qui dynamisent et renforcent le corps.
Cet article explore les avantages et les techniques du RPM et du cyclisme pour transformer votre entraînement.
Qu’est-ce que le RPM et le cyclisme en salle ?
Le RPM, ou Resistance Per Minute, est un entraînement en groupe qui simule le cyclisme en extérieur mais à l’intérieur.
Combinant musique motivante et divers exercices, il offre un entraînement cardio puissant sans les contraintes extérieures.
Avantages du RPM et du cyclisme en salle
- Brûlage de calories: Jusqu’à 800 calories par session.
- Amélioration cardiovasculaire: Augmente endurance et résistance.
- Faible impact: Idéal pour ceux avec des douleurs articulaires.
- Flexibilité d’entraînement: Accessible depuis chez vous ou en studio.
Intégration avec le Running
Le RPM peut être un excellent complément à votre routine de running, offrant un entraînement croisé qui renforce les muscles et améliore l’endurance tout en minimisant le risque de blessures dues à l’impact du running.
Démarrer avec le RPM et le cyclisme en salle
- Choisir le bon équipement: Un vélo d’exercice de qualité ou un vélo de spinning.
- Connaître votre vélo: Familiarisez-vous avec les réglages de résistance et les ajustements.
- S’habiller correctement: Portez des vêtements adaptés et respirants.
Techniques pour Maximiser votre entraînement
- Posture et alignement: Assurez-vous que le vélo est bien ajusté à votre corps.
- Techniques de pédalage: Utilisez un mouvement circulaire pour solliciter tous les muscles.
- Intensifier l’entraînement: Intégrez des intervalles, des sprints et des montées.
Erreurs communes et conseils de dépannage
- Configuration du vélo: Assurez-vous qu’elle est correcte pour éviter les tensions.
- Échauffement et refroidissement: Ne négligez pas ces étapes cruciales pour la performance et la récupération.
- Surveillance des progrès: Utilisez des outils comme des moniteurs de fréquence cardiaque pour suivre vos avancées.
