Plans d’entraînement pour différents niveaux
Que vous soyez un coureur débutant, intermédiaire ou avancé, il est essentiel d’avoir un plan d’entraînement bien structuré pour atteindre vos objectifs de forme physique. Dans cet article de blog, nous vous proposons quelques plans d’entraînement pour différents niveaux.
Plan d’entraînement pour débutants
Si vous débutez dans la course à pied ou si vous n’avez pas couru depuis un certain temps, commencer par un plan d’entraînement de niveau débutant est le meilleur moyen d’éviter les blessures et de développer votre endurance.
| Semaine 1 | Commencez par de la marche rapide pendant 30 minutes, 3 jours par semaine. |
| Semaine 2-3 | Marchez pendant 5 minutes et faites du jogging pendant 1 minute pour un total de 30 minutes, 3 jours par semaine. |
| Semaine 4-5 | Faites du jogging pendant 2 minutes et de la marche pendant 1 minute pour un total de 30 minutes, 3-4 jours par semaine. |
| Semaine 6-8 | Courir pendant 5 minutes et marcher pendant 1 minute pour un total de 30 minutes, 4-5 jours par semaine. |
Plan d’entraînement de niveau intermédiaire
Si vous courez depuis un certain temps et que vous souhaitez passer au niveau supérieur, un plan d’entraînement de niveau intermédiaire vous aidera à augmenter votre endurance et votre vitesse.
| Semaine 1-2 | Courir pendant 30 minutes, 3 jours par semaine. |
| Semaine 3-4 | Courir pendant 40 minutes, 3 jours par semaine. |
| Semaine 5-6 | Courir pendant 45 minutes, 4 jours par semaine. |
| Semaine 7-8 | Courez pendant 60 minutes, 3/4 jours par semaine. |
Plan d’entraînement de niveau avancé
Si vous êtes un coureur expérimenté et que vous souhaitez vous entraîner pour un marathon ou améliorer votre record personnel, un plan d’entraînement de niveau avancé est la solution.
| Semaine 1-2 | Courir pendant 45 minutes sur 2 sortie puis 1 sortie longue de 1h20 par semaine |
| Semaine 3-4 | Courir pendant 60 minutes sur 2 sortie puis 1 sortie longue de 2h par semaine |
| Semaine 5-6 | Courir pendant 90 minutes, sur 2 sortie puis 1 sortie longue de 2h20 par semaine |
N’oubliez pas d’écouter votre corps, de vous hydrater et de vous étirer avant et après vos courses. De plus, l’entraînement croisé (natation ou vélo, par exemple) peut contribuer à prévenir les blessures et à améliorer votre condition physique générale.
Quel que soit votre niveau, il est crucial d’avoir un plan d’entraînement pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Grâce à ces plans d’entraînement, vous pourrez améliorer votre endurance et votre vitesse, et devenir un meilleur coureur.
Alors, chaussez vos chaussures de course et commencez à vous entraîner !