Le marathon est un véritable test de résistance physique et mentale, et le fameux "mur" du 30e kilomètre est souvent l'épreuve ultime.
Ce n'est pas un mur physique, mais un moment où la fatigue devient intense, l'énergie s'épuise, et le mental est mis à rude épreuve.
Après environ 90 minutes d'effort intense, les réserves de glycogène dans votre corps sont épuisées. Cela se produit souvent vers le 30e kilomètre pour la plupart des coureurs.
À ce stade, le corps commence à utiliser les graisses pour produire de l'énergie, un processus beaucoup moins efficace, ce qui peut entraîner une forte baisse de performance.
Le mur peut sembler insurmontable, mais avec une bonne préparation, vous pouvez le franchir.
Voici quelques stratégies efficaces.
Partir trop vite épuise vos réserves d'énergie avant le 30e kilomètre. Maintenir une allure stable et adaptée à votre niveau vous permet de préserver suffisamment d'énergie pour affronter cette étape difficile.
En savoir plus sur la sophrologie pour les sportifs, qui peut vous aider à mieux gérer votre mental pendant la course.
Pour éviter de trop penser à la fatigue, concentrez-vous sur autre chose : écoutez de la musique, appréciez les paysages ou engagez une conversation avec d'autres coureurs.
Boire régulièrement, surtout après le 30e kilomètre, est crucial. Utilisez des boisson isotonique . avec des électrolytes pour compenser les minéraux perdus lors de l'effort.
Les gels énergétiques, barres energétiques. ou snacks riches en glucides vous apporteront de l'énergie rapidement sans surcharger votre estomac. Consommez-les toutes les 30 à 45 minutes pendant la course.
Évitez d'essayer de nouveaux aliments ou boissons le jour de la course. Restez fidèle à ce que vous avez testé pendant vos entraînements pour éviter les mauvaises surprises.
Une fois le mur franchi, un phénomène connu sous le nom de "second souffle" peut apparaître. Vos jambes paraissent plus légères et votre esprit plus clair.
C'est le moment où tous vos efforts d'entraînement portent leurs fruits. Vous entrez dans une nouvelle phase de la course, où vous vous sentez prêt à affronter les derniers kilomètres avec force et détermination.
Rappelez-vous que le mur n'est pas votre ennemi, mais un passage obligé qui rendra votre accomplissement encore plus grand. Il transforme une simple course en une véritable aventure. Alors ! Êtes-vous prêt à relever le défi ?