La course à pied est l’un des moyens les plus populaires et les plus efficaces d’améliorer sa condition physique.
Débutants ou pros, une alimentation équilibrée est la clé pour booster performance et récupération
Découvrez nos astuces alimentaires pour runners, sculptez votre forme idéale !
Alimentation et nutrition pour les coureurs
En tant que coureur, vous devez comprendre l’importance d’une alimentation adaptée. Gardez la ligne, boostez l’endurance, et esquivez les blessures avec le bon régime.
Voici quelques nutriments essentiels dont vous avez besoin pour alimenter votre corps :
Protéines :
Muscles sollicités ? Les protéines sont vos alliées pour réparation et renforcement. Les sources de protéines maigres comprennent le poulet, la dinde, le poisson, le tofu, les haricots et les lentilles
Glucides :
Les glucides fournissent l’énergie dont vous avez besoin pour courir. Privilégiez glucides complexes (céréales, fruits, légumes) pour une énergie et des nutriments max.
Des graisses saines :
Graisses saines (avocats, noix, huile d’olive) : énergie longue durée + absorption vitale.
Hydratation :
Une bonne hydratation est essentielle pour tout sport, mais surtout pour la course à pied. Veillez à boire beaucoup d’eau avant, pendant et après vos courses pour éviter la déshydratation et favoriser la récupération.
Alimentez vos courses
En plus d’une alimentation équilibrée, il est important d’alimenter vos courses avec les bons types d’aliments. Avant la course, optez pour des barres légers ; après, rechargez en nutriments.
Voici quelques exemples d’en-cas avant et après la course :
Avant la course :
Essayer : banane et beurre d’amande, toast avocat, smoothie fruits et yaourt grec.
Après la course :
Post-course : barres protéiné, sandwich dinde et légumes, salade poulet grillé.
Équilibrer ses repas
Une nutrition optimale ? Équilibrez protéines, glucides, graisses et variez fruits et légumes.
Visez un mélange de protéines, de glucides et de graisses saines dans chaque repas, et n’oubliez pas d’incorporer beaucoup de fruits et de légumes.
Voici quelques exemples de repas équilibrés :
- Poulet grillé avec patates douces rôties et haricots verts
- Salade de quinoa avec des légumes verts mélangés, de l’avocat et du saumon grillé
- Tacos de haricots noirs avec légumes rôtis et guacamole
N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée est essentielle pour optimiser vos performances de course et votre récupération.
Veillez à consommer suffisamment de protéines, de glucides et de graisses saines, à vous hydrater correctement et à alimenter vos courses avec les bons types d’aliments.
Avec un peu de planification et de préparation, vous serez en mesure d’atteindre vos objectifs de course et de vous sentir au mieux de votre forme, sur la piste comme en dehors !
À vos marques, prêts, partagez !
